ćwiczenie żuraw

[...] 9kgx12, 10kgx10, 12,5kgx6 4 Żuraw wymieniłam RDL 3 x 8-15 8x, 6x, 5x + odwodzenie nogi na wyciągu 2x bez żadnej sztabki okazało się że nawet jedna jest za ciężka Ad1. To ćwiczenie robi mi się dobrze, jednak mam wrażenie czy nie obciążam odc. lędźwiowego, bo znowu trochę boli, ale to może być przez długie siedzenie na uczellni AD 2 Robię box [...]

[...] krótkie chodzone - tu już fajna pompa była, narazie nie ma jak i gdzie dodać, ale może już wkrótce... :) 12kg x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi - z każdym trenem lepiej czuję to ćwiczenie, jedno z moich ulubionych cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach - lekko w górę, w łączanych z łydami robiło robotę i dopełniło dzieło zniszczenia :d 40 x [...]

[...] rady więcej. może za krótka przerwa ? 2 ab. Bardzo fajnie weszło 3 ab. BDB 4 ab. OK 5 ab. nie zrobiłem, bo strasznie mnie czas gonił ... :/ pierwsz raz opuściłem jakieś ćwiczenie. 6. dziś coś dużo szybciej latałem niż ostatnio. stadionu brakowało w poprzek Trening intensywny. Troszkę dłużej schodzi niż inne ale to chyba przez to że tutaj w [...]

[...] rozprasza, a po drugie tracę odpowiednią pozycję stwierdziłem, że najrozsądniejszą opcją będzie zamiana bazowego ćwiczenia na fronty, nigdy w wersji siłowej, jako pierwsze ćwiczenie ich nie wykonywałem, a podejrzewam, że jakbym dalej leciał z tylnimi, z co raz to większymi ciężarami to niedługo ten problem z łokciem mógłby się na tyle nasilić, [...]

[...] że damy jeszcze fronty, bo chciał po prostu nadrobić objętością, a ja w sumie pomyślałem, że na nogi nigdy mało, więc poleciałem równo z nim %-) więc wyszło jedno dodatkowe ćwiczenie, gdzie wszystkie serie i w klasycznych siadach i we frontach praktycznie leciałem do upadku, później wypychanie na suwnicy również do odcinki, przy docelowej [...]

[...] skupiłem się bardziej na technice, zrobiłem więcej powtórzeń i poszło jak trzeba :-) cały trening na plus, jedynie nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego ćwiczenia na 6 ćwiczenie w tym zestawie, zauważyłem ze siady sumo na Smithie powodują spory dyskomfort z kolanami dzień/dwa po treningu, sumo na stepach odpada, bo.. nie ma stepów %-) [...]

[...] się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby [...]

Znam to ćwiczenie ale nie wiedziałem że się nazywa żuraw:) no to ucz się ucz i czekamy aż nam trening opiszesz:)

[...] ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na treningi piłki ręcznej trwające 1,5h :-) [...]

Żaden obowiązek. Żuraw i uginanie to podobne ćwiczenie, aktywuje te same mięśnie. Daj z dwie lub jedną serie do uginania, dobij martwym i koniec imprezy

Żuraw fajne ćwiczenie ;)

Dziekuje panowie za te trenigi bardzo mi sie przydadza :) powiedzcie mi jeszcze tylko jedno jak wyglada to cwiczenie "Zuraw" w treningu Tazo, bo kompletnie nie moge sobie wyobrazic jak ono ma wygladac.

[...] W miarę ok. 5.Mc na sztywnych rampa 12 40x12/50x12/60x12 45x12/55x12/65x12/45x12 50x12/60x12/70x12/--- 50x12/60x12/70x12/--- 40x12/50x10/55x10 Ostatnie ćwiczenie, tragedia. 6.żuraw 4s ccx8/ccx5/---/--- ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 ------------------- Żuraw jak i syzyfki odpuściłem bo jakbym to [...]

[...] pleców przy powrocie do pionu? Wykorzystaniu rąk aby pracowało w miarę równo całe ciało? W podanym przez Ciebie wątku jest takie zdanie: "skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub masy. " Wynika z tego że żuraw buduje masę czy martwy ciąg? Bo żuraw mi wygląda na wytrzymałościowe ćwiczenie.

[...] nastawiony na szybkość, trzeci może być cięższy(pofalowana periodyzacja). W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady). Wywaliłbym: Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania na drążku Wyskok z przysiadu( rozumiem, że to wyskok ze sztanga) zrobiłbym po zarzucie.Po co 2x zarzut pierwszego [...]

[...] sproboj razem i tak samo jak najpierw robiłeś czwórki a potem dwójki to zmień kolejność - nigdy nie rób tego samego treningu pod rzad - zawsze coś zmieniaj, chociaż jedno ćwiczenie, kolejność itd. - należy szokować mięśnie - ja np. nigdy nie lubie robić martwego ciągu na początku treningu, zawsze robie na koniec, poprostu jak robie pierwsze to [...]

MC nie jest specjalnie skomplikowany. Ważne aby podczas całego ćwiczenia trzymać proste plecy. Jeśli nie ma Ci kto pokazać to może lepiej go nie robić, racja. Ale to super ćwiczenie i jeśli niema przeciwwskazań zdrowotnych to powinieneś je robić. Jeśli zrezygnujesz z MC to zrób jedno ćwiczenie na prostownik. Możesz je wykonać na ławce płaskiej. [...]

Tak jak Volvo Ci napisał. Podbij białko do 2g na koszt węgli, w sumie 2g tluszczu tez sporo, 1,5 by starczylo, w ogole dużo kalorii ale ok. Ale zrobisz jak chcesz oczywiście . Trening ok, można się jeszcze przyczepić żebyś dał jeszcze jedno cwiczenie na dwójki, np. żuraw . no to powodzenia zycze

[...] z tym uginaniem nóg. Najgorzej to nie wiem czy dobrze tą suwnicę zamieniłam %-) Obli podawała zamiennik na przywodzenie nóg, ale to kurde całkiem inaczej wygląda niż ćwiczenie na tej suwnicy. Wpisałam w google i znalazłam, że można by to zamienić na jakiś przysiad (pewnie sumo), ale nie wiem czy to dobry pomysł w tym samym treningu mieć [...]

Faktycznie ćwiczenie na dwugłowe uda w tej formie - jest zaj**iste, ja już je jakiś czas temu wykonywałem ;) W tej pozycji znacznie lepiej czuję pracę dwugłowych i kontroluję cały ruch, jest to dla mnie o tyle ważne że u mnie dwójki muszą nadgonić przód uda ,wiec zamierzam je co raz mocniej trenować :-)) Na siłce nie mamy maszyny do uginania ud w [...]